[...] już przejrzalem i rzaden mi nie PASUJE..... Wiem że jestem wybredny ale cóż... Pomóżcie biedakowi!!!!!!!! Z góry Dzięki POZDRAWIAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : koszykówka 3 x tygodniowo, basen, siatkówka,rowery Dostęp do [...]
[...] ciezarow MARTWY CIĄG: 150x1, 120x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x8 115x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : dawno nie robilem tego cw WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : na suwnicy tj suwnica + 75kg w obciazeniu ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL jezeli dobrze rozumiem to to wlasnie mnie interesuje, na zmiane [...]
[...] co idzie a nawet się wacha. Trening nóg: Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 12 140kg x 8 160kg x 7 Wyprost nóg siedząc 125kg x 8 135kg x 7 145kg x 8 Uginanie nóg siedząc 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 Wspięcia na palcach siedząc 145kg x 20 + drop set 145kg x 20 + drop set 145kg x 20 [...]
[...] którego się trzymam. Diety specjalnej nie mam, jem po prostu dużo. Trochę cyferek: Wiek: 16 (4mies do 17) Waga: 62 ( a tak btw to to jest masa, nie waga) Wzrost: 181cm Cel: 75kg do końca 2012 (14 mies.), poprawa sylwetki Inne sporty: muay thai 2x/tyg, wf (zazwyczaj bieganie) 2x/tyg Biceps: 31 Max na klate: 57kg (2tyg temu) Więc, mam w domu [...]
[...] chudym dzieciakiem (pan patyczak) niestety gimnazjum przyniosło to że trochę nabrałem wagi. Teraz jak to mi rodzice mówią "wyciągnęło" mnie Przed wakacjami ważyłem coś koło 75kg W wakacje wyjechałem na obóz 3 tygodniowy - po powrocie spadło 6kg (dokładnie ważyłem 69kg) Niestety ... jak to bywa - mimo braku zmiany żywienia - waga rosła - 72,75 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost :180cm Cel treningowy : Redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha przy jednoczesnej rozbudowie mięśni Staż treningowy na siłowni : przedtem 3 miesiące z przerwami, teraz miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : Poza miesiącami zimowymi 5 razy w tygodniu piłka nożna ( 2-3 godziny), w-f :D [...]
Proszę o poradę, co zmienić w mojej diecie bo sam widzę że błędy są duże. Brakuje białka... Poradźcie :) Dieta na ok. 3000 kcal. Wzrost/waga: 190cm/75kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb7cbf0469d747e08c4c1952433e57a7.png
[...] ćwiczeniach Przysiad: robiłem przedtem pol-przysiad, 140kg w ostatniej seri 8x, pełny robie od 3 tygodni: 80kg w ostatniej seri 8x MC: nie robiłem niestety dlugo bo mnie bolał kregosłup, aktualnie zaczałem robic bo juz ok jest, ciezarem robie: 50x 8x w ostatniej serii WL: 75kg, wyciskanie sztangielek: 33kg na jedna reke w ostatniej seri 8x
[...] 15 ml,winko 20 ml oraz polska metke 100 tapsow wczesniej bralem tylko metke i anapolon nie bralem sie za strzaly jak ulozyc z tego dobry cykl??? 1. WIEK: 26 lata 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 170 4. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 5. DIETA:z tym roznie przez prace trzymam tak 70% diety....czesem mniej sa dni kiedy wogle nie trzymam diety ;/ 6. ILE I [...]
[...] trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne [...]
[...] kg Modlitewnik z łamaną 12/10/8 30/35/40kg Środa Plecy Podciąganie na drązku przodem do brody max/max/max/max MC 10/8/6 80/90/100kg Wiosłowanie nachwyt 10/8/6/ 50/65/75kg Przyciąganie drązka w chwycie młotkowym do klatki na wyciągu 12/10/8 Szrugsy hantle 16/14/12 25kg/25kg/30kg Triceps Francuz łamana 10/8/6 35/40/45kg Pompki na poręczy z [...]
[...] x 7 3 seria - 145kg x 6 Wyciskanie na suwnicy 1 seria - 200kg x 10 2 seria - 200kg x 10 3 seria - 200kg x 10 (nie ma więcej ciężaru) :-( Uginanie nóg siedząc 1 seria - 75kg x 10 (negatywne potworzenia) 2 seria - 75kg x 10 (negatywne potworzenia) 3 seria - 75kg x 10 (negatywne potworzenia) Wspięcia na palcach siedząc 1 seria - 145kg x 20 2 [...]
[...] mam czasu żeby wpisać relacje w dzienniku, ale wszystko mam pozapisywane na kartkach . W każdej wolnej chwili staram się zaglądać tutaj Tydzień 4 13.X.2011r RELACJE waga 75kg pas 87,5cm talia 85cm udo 58cm biceps 34cm łydka 38cm przedramię 28cm klatka luz 100cm Waga +1,5kg , pas +0,5cm,klatka +1,5cm. Ogółem nie jest źle ,za bardzo mnie nie [...]
DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]
[...] 57 tluszczy, 250wegli. Zastanawiam sie czy wegli nie jest za malo? jak liczyc zapotrzebowanie na bialko z calosci masy czy z czystego miesnia( 97kg ogolnie miesnia jest niby 75kg). Mam zamiar dodac do posilku przed treningiem oklo 15g oleju lnianego lub oliwy. Jesli jakies dane sa jeszcze potrzebne oczywiscie dopisze. moze byc dietka czy trzeba [...]
[...] ciastko na imieninach mamy ale są to sytuacje dość sporadyczne, unikam jasnego pieczywa, makaronów, no oczywiście o słodyczach nie wspominam. do października 2009 ważyłam ok 75kg (z lekkimi wahaniami) i była to dla mnie idealna waga. Zawsze lubiłam się ruszać, biegałam, czasem poszłam na basen a czasem na zajęcia fitness, nie było problemu z jej [...]
Siemano. Mam 16 lat waże 75kg mam 179 wzrostu. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Oczywiście prosze o rady i co o tym myślicie. Ogólnie jem już tak od 4 tyg dopiero teraz policzyłem ile jem itd. Czytałem wcześniej o zdrowym odżywianiu itd. Lecz nie chciałem się zabrać do liczenia kalori dziś nie miałem co do roboty więc je [...]
Siema koksy :) Wyjątkowo u kumpla ćwiczyłem mieliśmy zrobić klate i nogi no ale z nóg nici bo czasu nie starczyło ;/ (odrobie sobie jutro . A więc : Klata : Klata płasko 75kg 8,8,6,6 Klata wąskie 54kg (bodajże :D) 8,8,6,6 Klata skos rozpiętki 20kg 8,8,6,6 No i tak to dzisiaj poszło z treningiem, jutro zrobie porządnie nogi i będzie super :). Dieta [...]